¿Qué significa comer bien? En general, comer bien significa consumir una variedad de alimentos saludables. Estos alimentos producen los nutrientes que necesita para mantenerse en forma y saludable. Además, te ayudan a tener energía durante todo el día y a sentirte bien contigo mismo. Los principales nutrientes son: carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Ya no es un secreto para todos que tener una dieta saludable y equilibrada es muy importante. Por eso, la nutrición ya no es suficiente en sí misma. Debe estar asociado con la actividad física. Una buena dieta también es una excelente medicina, ya no es un hecho comprobado. Tomemos, por ejemplo, cáncer o diabetes. Esto último se puede evitar si adopta un plan de dieta saludable y equilibrado. Finalmente, comer bien afecta a todo el sistema inmunitario al ayudarlo a funcionar bien, su estado de ánimo y, por supuesto, su salud general. El desayuno: Comencemos por el principio: Por la mañana, no hay tiempo para exprimir naranjas, tostar sándwiches o cocinar una ensalada de frutas. Si el apetito no está presente cuando se despierta, no necesita forzarse, puede comer más tarde en la oficina.
Para otros, quizás una leche de almendras, leche de soya o leche de arroz es un desayuno muy bueno, y agregar un plátano y beber té verde sin azúcar seria fenomenal, aunque a muchos no agradaría. El pan integral orgánico cubierto con margarina también puede utilizarse en el menú. Y buenas noticias, "podemos devorar todo a voluntad". Un desayuno graso y no demasiado evitará también puede ayudar. En qué debe consistir exactamente una dieta saludable y equilibrado Diseñar un plan de dieta saludable y equilibrado puede parecer fácil. A menudo, en la práctica, muchos de ustedes se pierden. Entonces, si desea tener una dieta sana y equilibrada, lo primero que debe hacer es comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales. ¿Pero cómo lo haces? Primero, es importante elegir sabiamente entre los alimentos enriquecidos con nutrientes. Por ejemplo, puede incorporar verduras, frutas, granos integrales y carne magra en su comida diaria. Se llenará de vitaminas y minerales sin olvidar los otros nutrientes que aparecen en cada grupo de alimentos. El cuerpo es increíblemente complejo y ningún producto (excepto la leche materna para bebés) solo contiene todos los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo. Por lo tanto, es necesario adoptar una dieta diversificada basada en productos nutritivos y frescos. Habito del mal comer La dieta puede ser un factor importante en la mala salud. Según la Organización Mundial de la Salud, una dieta mal equilibrada, la inactividad física y el alcoholismo son los factores de estilo de vida que tienen el mayor impacto en la salud y la mortalidad. Es durante esta década que los adultos deben cambiar su comportamiento en la dirección más favorable para su salud. Muy importante: para sentir realmente los efectos de una dieta sana y equilibrada, es importante adoptar un estilo de vida impecable: actividad física, control del estrés, emociones ¿Sus hábitos alimenticios se basan en comer comidas a la velocidad del rayo? Averigua qué sucede en tu cuerpo mientras le das un mordisco a tu risotto. Ya sea desayuno, almuerzo o cena, la imagen es la misma. Te tragas los platos en quince minutos, mira en la mano. Mal habito. Su tenedor puede ser implacable para su cuerpo . Echa un vistazo a lo que sucede dentro de ti cuando comes demasiado rápido. No importa cuánto tiempo tome comer su plato, "el cuerpo tarda unos treinta minutos en darse cuenta de que ya no tiene hambre". Todo se hace a través de las hormonas en el intestino delgado, que se activan y envían un mensaje al hipotálamo, parte que gobierna, entre otras cosas, la saciedad ”. Por lo tanto, si necesita diez minutos para terminar su comida, todavía tendrá hambre durante los veinte minutos restantes del proceso. Balance general? Continuarás comiendo. Estos pequeños dolores de estómago son una de las principales consecuencias de esta comida rápida. "La digestión comienza en la etapa de masticación". De hecho, si no se toma el tiempo de usar los dientes, la comida no se tritura lo suficiente cuando llega al estómago. Por lo tanto, este último debe movilizar mucha energía para hacerlo. Es este esfuerzo extra el que causa malestar estomacal. Para evitar estos inconvenientes, es recomendable tomar descansos durante la comida. "Al hablar o preguntarse si todavía tenemos hambre, por ejemplo", ilustra el profesional. Aumento de peso En promedio, la sensación de saciedad aparece en la punta de la nariz después de aproximadamente media hora de comidas. Como se vio anteriormente, si come rápidamente, no sentirá saciedad y continuará comiendo. Consecuencias Un ligero sobrepeso aparecerá en el horizonte. "Para probar adecuadamente su plato, debe tomar alrededor de veinte minutos entre el primer y el último bocado". También es aconsejable comenzar su comida con una sopa o vegetales crudos: "ambos son pobres en términos de valores energéticos, pero inician el proceso que conduce a la sensación de saciedad". Será más difícil terminar el próximo plato principal. Es un consejo para mantener su peso ”. Otro punto significativo, es mejor no sentarse mientras tiene hambre porque “en este caso, es muy difícil no devorarlo todo en cinco minutos. Lo ideal es comenzar la comida con un poco de hambre ".
Ahora que conoce las dolorosas consecuencias de una comida rápida, tómese su tiempo para saborear su sándwich tostado de queso de cabra, acompañado de su yogurt de soya en la cantina de la oficina Los peligros de comer rápido y 3 consejos para revertir este hábito Indigestión y malestar estomacal. Los principales riesgos que enfrenta cuando come rápido son acidez estomacal o reflujo ácido [3]. Tomar alimentos aumenta rápidamente el riesgo de enfermedad por reflujo gastroesofágico, que ocurre cuando los alimentos y el ácido del estómago vuelven al esófago. Pero eso no es todo! Una de las causas más comunes de indigestión y malestar estomacal es comer demasiado rápido, especialmente cuando se combina con una alimentación excesiva. Como tendemos a comer en exceso y rápido, podemos aumentar el riesgo de indigestión, gases, hinchazón y malestar estomacal. Cómo comer más despacio ¡En realidad, no es tan difícil como podrías pensar! Aquí hay tres consejos simples para probar hoy: Siéntate y come ¡Comer sobre la marcha mientras trabaja o mira televisión ciertamente irá en contra de sus hábitos! Volverá a caer en estos viejos hábitos de comer rápido, comer demasiado, lo que aumenta el riesgo de los problemas mencionados anteriormente. En cambio, tómese el tiempo para sentarse en su mesa y preparar una comida adecuada servida en un plato y comer adecuadamente. Si es posible, coma en familia porque será mucho más fácil comer más despacio. |